ปัญหาการนอนหลับในผู้สูงอายุ สาเหตุ อาการ และวิธีแก้ไข | NTKGoodHealth
ปัญหาการนอนหลับในผู้สูงอายุ เป็นหนึ่งในภาวะสุขภาพที่พบได้บ่อย หลายครอบครัวพบว่า คนแก่ นอนไม่หลับ นอนหลับไม่สนิท ตื่นบ่อย หรือหลับๆตื่นๆ จนทำให้ร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ ส่งผลต่อสุขภาพทั้งทางกายและจิตใจ
บางคนอาจ นอนไม่หลับตอนกลางคืน นอนไม่หลับทั้งคืน หรือชอบตื่นตอนตี 2–3 ขณะที่บางรายอาจ นอนหลับๆตื่นๆ หรือหลับๆตื่นๆบ่อย จนเกิดความเหนื่อยล้าในช่วงกลางวัน
โรคและภาวะที่พบบ่อยในผู้สูงอายุที่ทำให้นอนไม่หลับ
ปัญหาการนอนหลับมักเกิดร่วมกับโรคเรื้อรังหรือภาวะสุขภาพบางอย่าง เช่น
โรคอัลไซเมอร์
โรคพาร์กินสัน
ภาวะซึมเศร้า
โรคหัวใจ
เบาหวาน
ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
โดยเฉพาะในผู้ป่วยสมองเสื่อม หลายครอบครัวพบว่า ผู้ป่วยอัลไซเมอร์ ไม่ยอมนอน หรือผู้ป่วย อัลไซเมอร์ ไม่ยอมนอน ซึ่งเกิดจากการรบกวนวงจรนาฬิกาชีวภาพของสมอง
🔗 อ่านเพิ่มเติมต่อได้ที่ โรคและภาวะที่พบบ่อยในผู้สูงอายุ
สาเหตุการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุ
สาเหตุการนอนไม่หลับ สามารถแบ่งออกได้หลายปัจจัย ได้แก่
1. การเปลี่ยนแปลงของร่างกายตามวัย
เมื่ออายุมากขึ้น ระบบการนอนจะเปลี่ยน เช่น
หลับยากขึ้น
หลับตื้น
ตื่นกลางคืนบ่อย
จึงพบว่า คนแก่นอนไม่หลับ หรือคน แก่ นอน ไม่ หลับ มากขึ้น
2. โรคประจำตัว
โรคบางชนิดส่งผลต่อการนอน เช่น
ปวดข้อ
ปวดกล้ามเนื้อ
หายใจลำบาก
ทำให้เกิดอาการ นอน หลับไม่สนิท ตื่น บ่อย วิธีแก้ ต้องแก้ที่โรคต้นเหตุ
3. ยาที่ใช้รักษาโรค
ยาบางชนิดอาจรบกวนการนอน เช่น
ยาความดัน
ยาขับปัสสาวะ
ยากระตุ้นระบบประสาท
4. ความเครียดและภาวะทางจิตใจ
ผู้สูงอายุที่
กังวล
เหงา
เครียด
อาจเกิดอาการ กลางคืนนอนไม่หลับ หรือ นอน ไม่ หลับ ตอน กลางคืน
อาการที่พบบ่อยของปัญหาการนอนหลับในผู้สูงอายุ
อาการที่มักพบ ได้แก่
นอนไม่หลับตอนกลางคืน
นอนไม่ค่อยหลับตอนกลางคืน
นอนไม่หลับทั้งคืน
หลับๆตื่นๆบ่อย
บางคนอาจมีอาการ ชอบตื่นตอนตี2-ตี3 วิธีแก้ ต้องดูสาเหตุร่วมด้วย เช่น ฮอร์โมนเปลี่ยนหรือความเครียด
นอนหลับไม่สนิท ตื่นบ่อย วิธีแก้แบบธรรมชาติ
การปรับพฤติกรรมสามารถช่วยได้มาก เช่น
1. ปรับสภาพแวดล้อมการนอน
ห้องเงียบ
อุณหภูมิพอดี
แสงสลัว
2. สร้างกิจวัตรก่อนนอน
เช่น
อ่านหนังสือ
ฟังเพลงเบา ๆ
ฝึกหายใจ
3. หลีกเลี่ยงคาเฟอีน
เช่น
กาแฟ
ชา
เครื่องดื่มชูกำลัง
วิตามินช่วยนอนหลับ ผู้สูงอายุ
วิตามินบางชนิดช่วยปรับสมดุลการนอนได้ เช่น
Melatonin
Magnesium
Vitamin B6
Vitamin D
อย่างไรก็ตามควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ วิตามินช่วยนอนหลับ ผู้สูงอายุ
สมุนไพรช่วยให้นอนหลับผู้สูงอายุ
สมุนไพรที่นิยม ได้แก่
ดอกคาโมมายล์
ลาเวนเดอร์
ใบเตย
ขมิ้น
สมุนไพรช่วยให้นอนหลับผู้สูงอายุ ซึ่งถือเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยกว่าในบางกรณี
ยานอนหลับผู้สูงอายุ ควรใช้หรือไม่?
แพทย์อาจพิจารณาใช้ ยานอนหลับผู้สูงอายุ ในกรณีที่จำเป็น เช่น
นอนไม่หลับเรื้อรัง
ภาวะซึมเศร้า
วิตกกังวล
อย่างไรก็ตามควรใช้ภายใต้คำแนะนำแพทย์ เพราะอาจเกิดผลข้างเคียง เช่น
เวียนหัว
ล้มง่าย
ความจำลดลง
อาการหลับลึก ปลุกไม่ตื่น อันตรายหรือไม่?
บางครั้งการใช้ยาหรือภาวะสมองบางอย่างอาจทำให้เกิด อาการหลับลึก ปลุกไม่ตื่น ซึ่งอาจเป็นสัญญาณของ
ยาเกินขนาด
ภาวะสมองขาดออกซิเจน
โรคทางสมอง
ควรรีบพบแพทย์ทันที
นอนไม่หลับทำไง วิธีดูแลผู้สูงอายุให้หลับดีขึ้น
ออกกำลังกายเบา ๆ
รับแสงแดดตอนเช้า
งีบกลางวันไม่เกิน 30 นาที
ลดหน้าจอก่อนนอน
FAQ คำถามที่พบบ่อย
1. คนแก่ นอนไม่หลับ เกิดจากอะไร?
เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของวงจรการนอน โรคประจำตัว หรือความเครียด
2. นอนไม่หลับตอนกลางคืน ควรทำอย่างไร?
ควรปรับพฤติกรรมการนอน เช่น ลดคาเฟอีน ออกกำลังกาย และสร้างกิจวัตรก่อนนอน
3. ผู้ป่วยอัลไซเมอร์ ไม่ยอมนอน ดูแลอย่างไร?
ควรจัดสภาพแวดล้อมให้ปลอดภัยและสร้างกิจวัตรการนอนที่สม่ำเสมอ
4. ควรใช้ยานอนหลับผู้สูงอายุหรือไม่?
ควรใช้เมื่อแพทย์พิจารณาแล้วว่าจำเป็นเท่านั้น
NTK GoodHealth บริการดูแลผู้สูงอายุ เด็กเล็ก และเด็กพิเศษ ปรึกษาฟรี โทร. 082-791-6559 และ 091-710-5596 หรือ LINE. @ntkgood
